1. Положение поясничного отдела позвоночника. Встали спиной к стене, прислоняемся к ней пятками, ягодицами и лопатками. Голова не доходит до стены на 2-3 см. Просовываем ладонь плашмя между стеной и поясницей. Толщина ладошки – нормальное расстояние (обычно оно сильно увеличено). Продавливаем поясницу назад, чтобы она коснулась ладони. При этом живот втягиваем внутрь и вверх (можем контролировать глазами и другой рукой), копчик поднимается, таз разворачивается в более горизонтальное положение. Такое положение хорошо скопировать у животных, вспомните испугавшуюся собачку, поджимающую хвост. Если сразу не получается, можно согнуть колени, и когда таз принял правильное положение, медленно не до конца распрямить их, зафиксировав таз.
Небольшому количеству людей со значительным прогибом поясницы, поначалу стоя не удается выполнить это упражнение. В таком случае начать можно из положения лежа на спине и использовать силу гравитации. Дальше задача «запомнить» эту позицию таза и поясницы на уровне мышечного ощущения. Мышцы таза и живота должны быть в тонусе. Это, кроме всего прочего, стимулирует деятельность находящихся там внутренних органов.
2. Положение грудного отдела. Встали, расправили плечи. Грудная клетка расслаблена и не должна быть выпяченной или вогнутой. Руки свободно свисают вдоль туловища. Делаем небольшое, ненапряженное движение лопатками навстречу друг другу и вниз. Грудину слегка подаем вперед и вверх. При этом важно принять его, не разрушив отстроенную поясницу.
3. Положение головы. Наша голова – это шар весом 6-7 кг, расположенный на сравнительно тонкой шее. Поэтому правильное положение особенно актуально. В связи с тем, что учеба и рабочее положение многих профессий способствуют ее постоянному выдвижению вперед, включается механизм защиты – напряжение задних групп мышц шеи. Хроническое их напряжение сдавливает шейные позвонки, диски, способствует их обездвижению, обезвоживанию, развитию и прогрессированию остеохондроза. Что может проявляться головными болями, болью в шее, груди, утомляемостью, нарушениями зрения, слуха. Природа создала очень мудрый инструмент. Если голова расположена правильно, мышцы могут полностью расслабиться. Чтобы показать пациенту правильное положение головы, просим его сначала подвигать головой вперед – назад. Затем он делает половинное движение вперед и тянется вверх макушкой. Очень важно тянуться именно макушкой, а не затылком или носом. Рот немного приоткрыт, язык подпирает верхнее небо, дыхание естественное, без зажимов, ровное и глубокое. Когда это положение освоили, обратите внимание на мышцы шеи, их можно расслабить.
Через несколько дней практики вы с удивлением обнаружите легкость в шее и голове, свободу движений. И напоминаю, отстраивая голову, мы не теряем положение поясницы и груди.
4. Положение всего тела в пространстве. Закроем глаза и прочувствуем, на какой части стоп мы стоим, т.е. куда приходится основная нагрузка. Если сложно сразу почувствовать, можно всем отстроенным телом качнуться вперед – назад. Центр тяжести должен проецироваться на границе передней и средней трети стоп (область подушечек стоп). Также обратите внимание на равномерность нагрузки правой и левой ноги.
Статья была опубликована в журнале «Здоровье и красота» в № 1, 2011 г.
При использовании материалов данной статьи ссылка на сайт Makeevdr.ru обязательна
Доктор Макеев дает консультации, отвечает на ваши вопросы на форуме friendhand.ru
Заходите, обсуждайте наболевшие темы...